La paradoja del ejecutivo: simplificar para liderar mejor
Los profesionales toman miles de decisiones cada día. Desde responder correos hasta definir estrategias, cada elección consume energía mental. Este agotamiento decisional impacta el desempeño, la regulación emocional y la capacidad de liderazgo.
En la era digital, donde la información fluye sin descanso y las decisiones se multiplican, el cerebro humano enfrenta un reto constante: mantenerse enfocado y productivo. En La mente organizada, Daniel Levitin ofrece una guía sobre cómo estructurar mejor nuestros pensamientos y entornos para reducir el caos mental y mejorar la eficiencia diaria.
Las creencias personales juegan un papel central en la forma en que las personas interpretan la realidad, toman decisiones y experimentan emociones. En su libro Re-Create Your Life, Morty Lefkoe propone un método para identificar y eliminar creencias limitantes con el objetivo de generar cambios profundos y sostenibles en la conducta y el bienestar emocional.
Por el psicólogo Jorge Orrego Bravo
En la vida, cada decisión que tomamos y cada rumbo que seguimos están guiados por nuestros valores. Son el motor silencioso que nos mueve, la estructura que da coherencia a nuestras acciones y la brújula que nos orienta en un mundo lleno de incertidumbre. Pero, ¿cómo sabemos si estamos alineados con nuestros valores o simplemente respondiendo a impulsos externos?
Por el psicólogo Jorge Orrego Bravo
Desde tiempos remotos, la humanidad ha tratado de encontrar respuestas sobre su propósito y dirección en el mundo. Algunos han buscado en las historias colectivas, otros en la introspección individual, pero siempre con el anhelo de entender qué es lo que realmente importa. Aquí es donde los valores personales y la Filosofía Perenne se encuentran: mientras que los primeros nos guían en nuestras decisiones cotidianas, la segunda nos ofrece un marco universal que trasciende culturas y épocas.
Por el psicólogo Jorge Orrego Bravo
Desde tiempos inmemoriales, las historias han sido el puente que conecta la experiencia humana con el aprendizaje. Ya sea a través de relatos mitológicos, testimonios de supervivencia o incluso la estructura de un videojuego, la forma en que narramos nuestra existencia moldea no solo nuestra percepción del mundo, sino también nuestra capacidad de actuar dentro de él.
Por el psicólogo Jorge Orrego Bravo
Hay un punto en el que escribir deja de ser un esfuerzo consciente y se convierte en algo más: una especie de trance, un flujo en el que las ideas caen en su sitio como piezas de Tetris. Se trata del mismo fenómeno que experimenta un jugador tras horas de juego: un patrón repetitivo que se automatiza hasta el punto en que el cerebro empieza a ver las estructuras antes de que siquiera aparezcan en pantalla.
Por el psicólogo Jorge Orrego Bravo
En un mundo en el que la atención se dispersa con facilidad, donde la multitarea se ha convertido en norma y la sobrecarga de información es constante, encontrar una brújula que nos ayude a encajar las piezas de nuestra vida se vuelve una necesidad. A veces, ese mapa de navegación surge en lugares inesperados, como en un videojuego de los años 80: Tetris.
Por Jorge Orrego Bravo
En 1994, un periodista de la revista Wired buscaba entender el impacto que un simple videojuego podía tener en el cerebro humano. No se trataba de cualquier juego, sino del Tetris, aquel icónico rompecabezas digital que desafía a los jugadores a encajar piezas en perfecta armonía antes de que la pantalla se desborde. Para muchos, no era solo una forma de entretenimiento; era un fenómeno mental.
Soundtracks
Jon Acuff. Soundtracks: The Surprising Solution to Overthinking.
Todos tenemos una banda sonora interna. A diferencia de la de una película, esta banda sonora no está compuesta de notas musicales.
Es una banda sonora mental, y, más a menudo de lo que creemos, está compuesta por pensamientos autocríticos. En otras palabras, nuestra banda sonora suele consistir en pensamientos que nos autolimitan.
Cuando sobrepensamos, dejamos que la duda, la vacilación y la autocrítica interfieran con nuestros planes. Procrastinamos. Dudamos. Posponemos. Y, como resultado, en lugar de actuar con decisión para hacer realidad nuestros sueños, nos aferramos tímidamente a las vidas seguras que ya tenemos.
Pero, ¿y si las cosas no tuvieran que ser así? Pues bien, ya no tienes que imaginar más. Las siguientes secciones ofrecen algunos consejos simples y directos para deshacerse de las dudas y fortalecer tu autoestima.
"Educación de los Sentidos, PNL y Creación Artística: La Puerta a una Percepción Expandida"
La tesis sobre la educación de los sentidos en el pensamiento de Xavier Zubiri ofrece un marco que resuena profundamente con la Programación Neurolingüística (PNL) y la creación artística. Tanto la PNL como el arte se basan en la premisa de que la percepción sensorial no es pasiva, sino que estructura nuestra experiencia y modela nuestra manera de interpretar el mundo.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos está estrechamente relacionado con dificultades en la regulación de la atención, impulsividad y, en muchos casos, ansiedad crónica. Los adultos con TDAH a menudo experimentan dificultades para manejar el estrés, lo que puede empeorar la inestabilidad emocional y las relaciones interpersonales. De hecho, como se menciona en el texto, el sistema nervioso, especialmente el nervio vago, juega un papel crucial en la gestión del estrés y la activación de respuestas emocionales adecuadas. En este contexto, el nervio vago y sus ramas (dorsal y ventral) son fundamentales para la regulación de nuestras respuestas fisiológicas y emocionales.
Stanley Rosenberg, Accediendo al Poder Sanador del Nervio Vago: Ejercicios de Autoterapia para la Ansiedad, Depresión, Trauma y Autismo.
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste estresado? Tal vez fue la semana pasada, o el mes pasado. Quizás fue hoy. O tal vez, como muchos de nosotros, te sientes tan ansioso con frecuencia que no recuerdas la última vez que no estuviste preocupado por el pasado, el presente o el futuro. El terapeuta profesional de cuerpo Stanley Rosenberg lo comprende. A lo largo de los años, ha atendido a cientos de pacientes en su clínica en Copenhague que están atrapados en un estado de estrés.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) no es solo un reto infantil. Muchos adultos viven con sus efectos, desde la dificultad para concentrarse hasta la impulsividad que puede interferir en el día a día. Sin embargo, un enfoque aparentemente sencillo y natural puede tener un impacto profundo en cómo los adultos manejan este trastorno: caminar. Sí, el acto de caminar puede ofrecer no solo alivio a las tensiones físicas y mentales, sino también un puente hacia una mejor gestión de los síntomas del TDAH.
La habénula, una pequeña estructura en el cerebro, tiene un papel significativo en cómo procesamos el estrés y las emociones negativas. Es conocida como una "centinela" del cerebro que evalúa nuestros errores y fracasos, activándose especialmente cuando enfrentamos situaciones que no cumplen nuestras expectativas.
Esta función es útil para el aprendizaje y la adaptación, pero cuando se activa de manera excesiva o constante, puede contribuir al negativismo, a la desmotivación y a la ansiedad. En este artículo, exploraremos un ejercicio práctico para ayudar a modular la respuesta de la habénula ante el estrés y favorecer una perspectiva más equilibrada.
Imagínese esto: usted se enfrenta a un desafío importante, tal vez un proyecto abrumador en el trabajo, una crisis de salud personal o incluso un problema comunitario como un gran desarrollo que amenaza su vecindario. Comienzas motivado y listo para afrontar el problema, pero pronto te encuentras con un obstáculo. La tarea comienza a parecer cada vez más abrumadora y empiezas a dudar si tus esfuerzos harán alguna diferencia.